1.-DESAYUNAR BIEN. El desayuno hace que nuestro cuerpo coja energia para el resto del día, evitando la ansiedad y el picoteo. Además al desayunar evitamos que el ayuno prolongado ponga a nuestro metabolismo en modo ahorro.
2.-MASTICAR LENTAMENTE. Al masticar cada bocado mas de 20 veces aumentamos la sensación de saciedad.
3.-Usar PLATOS PEQUEÑOS Y CON DIBUJO en el fondo. El efecto optico hará que nuestro cerebro perciba que estamos comiendo mas cantidad de la real.
4.-MASTICAR CHICLE. Siempre mas de 45 minutos. con ello conseguiremos saciarnos, tener menos ansiedad y evitar el picoteo por aburrimiento. El chicle debe haber perdido su sabor ( 45 minutos aprox.) para que el organismo no segregue insulina y tengamos menos apetito.
5.-BEBER AGUA ANTES DE COMER. Su efecto saciante es milagroso, sobre todo si esta muy fría.
6.-NO VER LA TELE MIENTRAS COMEMOS. Seremos conscientes de lo que estamos comiendo y podremos controlar mas la cantidad.
7.-DORMIR 8 HORAS. La falta de sueños produce alteraciones en nuestro cerebro que nos incitan a comer mas grasas. Además la falta de sueño altera el ciclo del cortisol produciendo bajadas de glucosa y consiguiente aumento del apetito.
8.-DORMIR CON UNA TEMPERATURA BAJA. El organismo tendrá que producir calor y eso aumentará el consumo energético mientras dormimos.
9.-SUPLEMENTOS DE VITAMINA D. Esta vitamina aumenta el gasto calorico. Pero cuidado, siempre con control médico, porque en grandes cantidades es tóxica.
10.-PRACTICAR EJERCICIO CON MODERACIÓN. Tendremos menos apetito, aumentará la masa muscular y con ello el consumo de energia y tnedremos menso saciedad. Todo ello con solo 40 minutos de paseo al dia.
