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5 PICOTEOS SALUDABLES PARA LAS MERIENDAS

Para adelgazar NO hay que dejar de comer. Es una frase que repito con frecuencia a mis pacientes. Al dejar de comer el organismo enlentece su metabolismo. Hay que COMER CINCO VECES AL DÍA. La pregunta es .....y qué como...... Vamos a responderos. 

FRUTOS ROJOS SALUDABLES

Vamos a hablar de los efectos beneficiosos de los frutos rojos ahora que se acerca el otoño. En general todas estas frutas son muy ricas en antioxidantes por lo que previenen el desgaste celular propio del envejecimiento, de la vida estresante o de la contaminación y demás tóxicos ambientales. Son muy ricos en vitamina c, con efecto inmunoprotector y en vitaminas A y E. Con lo que nos ayudan a cuidar la piel y la visión. Los minerales abundan en su composición, por ello al ser fuente de hierro, magnesio, calcio... Sirven para ayudarnos a luchar contra problemas reumáticos e inflamatorio. La mayoría son ricas en fibra y favorecen el tránsito intestinal. Pero los arándanos van muy bien en procesos diarreicos. 

En fin, incluir arándanos, ciruelas, grosellas, moras, cerezas y frambuesas en nuestra dieta, nos vendrá muy bien para prepararnos para el frío. 

REDUCIR EL TAMAÑO DE LAS RACIONES DISMINUYE LA OBESIDAD

Según un reciente estudio de la Universidad de Cambridge, la reducción del tamaño de las raciones ofrecidas en los restaurantes, podría disminuir la epidemia de obesidad actual.

DIEZ FORMAS DE ADELGAZAR

1.-DESAYUNAR BIEN. El desayuno hace que nuestro cuerpo coja energia para el resto del día, evitando la ansiedad y el picoteo. Además al desayunar evitamos que el ayuno prolongado ponga a nuestro metabolismo en modo ahorro.

2.-MASTICAR LENTAMENTE. Al masticar cada bocado mas de 20 veces aumentamos la sensación de saciedad.

3.-Usar PLATOS PEQUEÑOS Y CON DIBUJO en el fondo. El efecto optico hará que nuestro cerebro perciba que estamos comiendo mas cantidad de la real.

4.-MASTICAR CHICLE. Siempre mas de 45 minutos. con ello conseguiremos saciarnos, tener menos ansiedad y evitar el picoteo por aburrimiento. El chicle debe haber perdido su sabor ( 45 minutos aprox.) para que el organismo no segregue insulina y tengamos menos apetito.

5.-BEBER AGUA ANTES DE COMER.  Su efecto saciante es milagroso, sobre todo si esta muy fría.

6.-NO VER LA TELE MIENTRAS COMEMOS. Seremos conscientes de lo que estamos comiendo y podremos controlar mas la cantidad.

7.-DORMIR 8 HORAS. La falta de sueños produce alteraciones en nuestro cerebro que nos incitan a comer mas grasas. Además la falta de sueño altera el ciclo del cortisol produciendo bajadas de glucosa y consiguiente aumento del apetito.

8.-DORMIR CON UNA TEMPERATURA BAJA. El organismo tendrá que producir calor y eso aumentará el consumo energético mientras dormimos.

9.-SUPLEMENTOS DE VITAMINA D. Esta vitamina aumenta el gasto calorico. Pero cuidado, siempre con control médico, porque en grandes cantidades es tóxica.

10.-PRACTICAR EJERCICIO CON MODERACIÓN. Tendremos menos apetito, aumentará la masa muscular y con ello el consumo de energia y tnedremos menso saciedad. Todo ello con solo 40 minutos de paseo al dia.

REISHI El nuevo hongo estrella

Vamos a hablar un poquito sobre el REISHI, que es la estrella superventas en las tiendas de micronutricion.

El Reishi es un hongo amargo dificil de comer pero que tomado en forma de suplemento alimentario tiene muchos beneficios para nuestro organismo.

Basicamente sirve  a nuestro organismo para regenerar los tejidos dañados por el stress, la inflamación, el paso del tiempo..... por lo tanto es muy adecuado para tomar como suplemento despues del verano para recuperar nuestra piel tras los daños del sol.

Se puede tomar con otros suplementos como la vit C, los omega 3 y el magnesio, pero se debe evitar en pacientes anticoagulados y en embarazadas.

En definitiva un aliado para mantener nuestras defensas alerta.

66 días bastan para cambiar un hábito

  • Las transformaciones exigen tiempo. El cerebro se reorganiza constantemente si tenemos interés en hacerlo; solo hay que dejar espacio al proceso
  • Rehacer nuestros proyectos de vida
  • Demasiada espontaneidad
La obesidad, un problema de este siglo XXI

Científicos proponen un nuevo tipo de cirugía para combatir la obesidad

Consiste en desviar flujo de bilis hacia la parte final del intestino delgado, el íleon.

Londres. (Efe).- Un grupo de científicos ha probado con éxito en ratones una nueva técnica quirúrgica que podría llegar a sustituir a las "complicadas" e "invasivas" operaciones de reducción de estómago en humanos, publica hoy la revista británica Nature.