En estas fechas nuestros compromisos se multiplican. Cenamos y comemos fuera de casa muchos días, Tenemos reuniones con amigos y además celebraciones familiares. Lo habitual es que en la consulta me encuentre en enero, con pacientes que han engordado entre 2 y 3 Kgs. Los paciente me piden trucos para evitar este AUMENTO DE PESO....pues ahi teneis unas pautas:
1.-Hay que comer CINCO VECES AL DIA, con ello llegaremos con menos hambre a la comida o cena especial y por lo tanto, podremos resistirnos a los platos grasientos y comer menos cantidades.
2.- Empezar las comidas importantes con UNA TAZA DE CALDO desgrasado o con DOS VASOS DE AGUA, eso también nos quitará el hambre y ayudará a no engrodar.
3.- No tomar ni PAN ni POSTRE, en su lugar tomar de postre una infusión o un café y pasado un tiempo si la sobremesa se alarga, tomar un postre bajo en azucar como un turrón de chocolate negro bajo en calorías-
4.- Servirnos PEQUEÑAS RACIONES y NO REPETIR, para ello es mejor servirnos en el plato lo que vayamos a comer en vez de ir picando de los entrantes de la mesa.
5.-NO hacer dietas RESTRICTIVAS, tendremos mucha ansiedad y al final nos daremos un atracón. Es bueno saber que no pasa nada por comer de todo en poca cantidad, en algunas ocasiones especiales.
6.- Ingerir POCO ALCOHOL, siempre mejor que sean alcoholes bajos en azucar, tipo cava brut o vino tinto de mas de 3 años. Mezclar poco y beber MUCHA AGUA, una vaso de agua después de cada copa de alcohol nos ayudará a no deshidratarnos y beberemos menos. Y siempre beber las copas con MUCHO HIELO.
7.- Cuando puedas, pide entrantes ligeros y suaves y un pescado al horno después.
8.- NO ABANDONES EL EJERCICIO.
9.- Trata de RECUPERAR LAS HORAS DE SUEÑO. Ya sabemos que el dormir poco genera ansiedad al día siguiente y hará que comas mas alimentos calóricos.
